私が実際に効果のあったストレス発散の方法とは?ヤケ食い・ヤケ酒をやめて、おやつ時間・お酒時間を特別な時間にしよう!
こんにちは！
美味しいものを食べる事と、美味しいお酒を飲む事が大好きな
かなえです。
突然ですが、ストレス溜まっていませんか？
仕事、家事、育児…
生活の中での不安や悩み…
大なり小なり、ストレスの種はつきませんよね。
そんな時、上手にストレス発散できていますか？
私はよく、ヤケ食い・ヤケ酒していました…
一番簡単に思いつくストレス発散方法なんですよね…
かなえ
そこで今回の記事では、そんな私の実体験をふまえて、
- ヤケ食い・ヤケ酒はストレス発散に効果があるのか？
- 私が実際にストレス発散できた方法とは？
について書いています。
ついついヤケ食い・ヤケ酒をしてしまうあなた！
ストレスを上手に発散したいあなた！
見て行ってくださ～い！
目次
一般的なストレス発散方法は？
一般的に、どのようなストレス発散方法があるのでしょうか？
- 大声で歌う
- 紙に書き殴る
- 体を動かす
- 思いっ切り泣く
- 壊す
- 噛む
- こころ許せる友人と一緒にすごす
- 部屋の掃除をしてみる
- 自分に都合のいいように解釈してしまう
- 瞑想する
上の方法は一例です。
ストレスの発散方法は人それぞれで、無限にありますよね。
自分に合ったストレス発散方法で、上手にストレス発散していきたいですよね～
かなえ
私がよくやっていたストレス発散方法は…ヤケ食い・ヤケ酒をしていた…
ここからは、私の経験したストレス発散の方法について書いていきますね！
私は仕事などでストレスが溜まった時、よくヤケ食い・ヤケ酒をしていました。
ついついやってしまう人も多いんじゃないでしょうか？
仕事帰りに、コンビニで手軽に買えるスナック菓子、カップラーメン、スイーツや発泡酒などを買いあさり、家でむさぼっていました～
かなえ
私はヤケ食い・ヤケ酒でストレス発散できたのか？
ヤケ食い・ヤケ酒には、やはり生理反応としてストレス発散効果はあるようです。
■ヤケ食いのメカニズム
ストレスを感じているときは交感神経（戦闘モード）が優位に働いている状態です。
そのときに脳はバランスを取るために、副交感神経（休息モード）を働かそうとします。
そして、副交感神経を優位にする一番手っ取り早い方法が、何かを食べて胃を膨らませることなのです。
■ヤケ酒のメカニズム
アルコールは「ドーパミン」や「セロトニン」など脳内ホルモンの分泌を促します。
ドーパミンは別名「快楽ホルモン」とも呼ばれ、楽しさや幸福感を生み出す神経伝達物質です。
セロトニンは、不安や恐怖などの感情を抑える働きがある脳内物質です。
私も仕事をしていた時はストレスが溜まりすぎて、深夜３時に自転車立ちこぎで大声で泣き叫びながら帰ったことも何度もあります。（完全にヤバい人ですね）
そんな私の場合も、ヤケ食い・ヤケ酒はストレス発散効果が多少ありました。
が、発散できたといっても…
この、ストレスタンクに満タンのストレスが…
↓
このくらいは減ったかな…という感じでした。
しかも、次の日の朝の胃もたれや、「また食べ過ぎてしまった…」という罪悪感で、またストレスが溜まってしまう気がしていました…
何やってんだか…
かなえ
ストレス発散に本当に効果のあった方法は…おやつ時間・お酒時間を特別な時間にする！
ある時、少しやり方を変えただけで、全然違う効果が出たんです！
その方法とは…
おやつ時間・お酒時間を特別な時間にする
という方法です。
では、具体的に何をどう変えたのか、見ていきましょう～！
おやつ時間・お酒時間を特別な時間にする方法１－特別なお菓子・特別なおつまみを用意する！
《おやつ時間なら》
菓子パンと缶コーヒーだった所を
↓
自分の好きなお菓子やさんのお菓子と、丁寧に入れたコーヒーや紅茶を用意してみる
《お酒時間なら》
スナック菓子と発泡酒だった所を
↓
気になっていたお店のおつまみと、いつもより少し上等なお酒を用意してみる
これだけで本当に全然違います！
「今日はあのお店のお菓子を買って帰るぞー！」って決めた瞬間から、ワクワクしますよね！
ワクワクする＝ストレス発散ですよね～！
あ、でもそんなに贅沢はできないので、ほんとに『ちょっとだけ』特別なものですよ～
かなえ
おやつ時間・お酒時間を特別な時間にする方法２－食べ過ぎない・飲み過ぎない！
はい、これも大事です。
前にも書いたように、次の日の朝の胃もたれや、「また食べ過ぎてしまった…」という罪悪感で、またストレスが溜まってしまうんです…
女性なら特にですよね…。
特に、お酒の飲み過ぎには気を付けてください！
私もお酒が大好きなので、お酒に関する失敗は数えきれないほどあります…
その中でも、ヤケ酒で飲んだお酒では、本当にいい思い出はないです…
ヤケ酒って、どうしても飲み過ぎちゃうんですよね…。
反省、反省。
かなえ
おやつ時間・お酒時間を特別な時間にする方法３－楽しい時間にする！
これは、自分にあった方法でいいと思います！
- 友達とワイワイ
- 一人で好きな映画を観ながら
- 好きな人と２人でまったり
- 家族で団らんしながら
自分にとって『楽しい時間』にしてください！
ストレスが溜まっていると、会話の中で愚痴も出てくるとは思いますが、最終的に「あーいい時間だったなー。」「楽しい時間だったなー」と思えるような時間に出来るといいと思います。
おやつ時間・お酒時間を特別な時間にすることによって、私が実際に感じた効果は？
私の場合は、仕事で「あー、もうやばいーストレスが溢れるー爆発するー」ってなると、
- 速攻、旦那に「今日飲もう！（強制）」とLINEする
- 仕事が終わったら、大声で泣きながら自転車立ちこぎで帰る
- いつもより特別なおつまみと、いつもより少し上等なお酒を用意する
- 晩酌をしながら、泣きながら旦那に愚痴をきいてもらう
- すぐスッキリする
- アメトークとか観ながら爆笑するorゲームでゾンビを倒しまくる
というのがお決まりのパターンでした。
不思議なもので、ヤケ食い・ヤケ酒の時は
これが
↓
こうなっただけでしたが、
おやつ時間・お酒時間を特別な時間にすると
もう…
もう…
もう…
こうです！！！
ストレスタンク、＊つるぴかです！！！＊
私はこうやってストレスタンクをつるぴかにして、また次の日からがんばれていました！
おいしいおやつ、おいしいおつまみ、おいしいお酒、それに旦那、お笑い芸人さん達、そしてゾンビに感謝です(*´▽｀*)。
まとめ
私が実際に効果のあったストレス発散の方法とは?ヤケ食い・ヤケ酒をやめて、おやつ時間・お酒時間を特別な時間にしよう!
という内容で書いてみましたが、どうでしたか？
- 特別なお菓子・特別なおつまみを用意する！
- 食べ過ぎない・飲み過ぎない！
- 楽しい時間にする！
ぜひ試してみて下さい！
この記事が少しでもあなたの参考になればうれしいです。
ストレス、貯めないようにする事が一番大事ですが、なかなかそうもいかない事が多いですからね…
溜まってしまったら、溢れてしまう前に、上手に発散していきましょ～！
最後まで読んでいただいてありがとうございました！
またお会いしましょう～
では！
